みさ(@seaman_misa)です。
今日はタイトルにもある
「The TIME MANAGEMENT 神・時間術」という
精神科医の樺沢紫苑著の
ご紹介をしていこうと思います。
この本は、朝・昼・夜のそれぞれで
脳が最大限にパフォーマンスが出せる方法を
超具体的に書いてあります!!
効率的大好き。
時間術を身につけたい!
という方にはおすすめです。
今回は、私自身が夜型ということもあり、
会社員向けの「夜のパフォーマンス」を
2倍にする方法をご紹介していきます。
朝方の方、昼にパフォーマンスを上げたい方向けは
また別の記事で書きますね!
1日を2倍にする納得の方法
![](https://i0.wp.com/misamisa.info/wp-content/uploads/2022/03/denys-nevozhai-6ULy3pxuxL8-unsplash-scaled.jpg?resize=2560%2C1580&ssl=1)
本の帯にも書いてあるのでかなり気になりますよね。
よく起床してすぐの2〜3時間はゴールデンタイムと呼ばれて
めちゃくちゃ集中力が上がって質の高い仕事ができると
言われていますよね。
私の周りにも
ブログやメルマガ執筆系の仕事は
午前中に終わらせるよ!っていう人多いです。
しかし、これは朝活が得意な人限定。
夜型の私がやろうとすると
ただただ「ボーー」として終わってしまいます。
夜型にはゴールデンタイムはないのか?
どうすればいいか?
答えは、午後の疲れた時間に
有酸素運動を1時間ほど行うだけ!!
なんと朝の2〜3時間と同じ集中力や
パフォーマンスを発揮できるようになるそうです。
つまり、1日を2倍にするというのは、
具体的には「脳をリフレッシュする方法」をしり、
ゴールデンタイムを2倍にするという意味だったのです。
ということは・・・
よく会社員が最寄り駅のスポーツジムによって
運動してから帰るのを見かけますが、
あれってめちゃくちゃ理にかなっていたんですね!
1日のストレスは1日の中で解消する
![](https://i0.wp.com/misamisa.info/wp-content/uploads/2022/03/aron-visuals-BXOXnQ26B7o-unsplash-scaled.jpg?resize=2560%2C1707&ssl=1)
これは面白い!と思ったのは、
その日のストレスは、その日のうちに解消する。
という考え方です。
5日働いて、2日休む会社員の生活リズムは
1日の中で100%の回復ができない人が多く、
週末に近づく木曜日、金曜日は朝起きると
体は重いし気持ちも落ち込みがち。
憂鬱な気分での出社になります。
実際、会社員時代は水曜日から
やっと折り返しだと思うと
嬉しい反面、
あと半分って思うと
気持ちがどよ〜んって感じでした。
この状態は、月曜日を100%と捉えると
木・金曜日は60〜70%の集中力になっている状態。
そうなると土日は休んで回復がメインになり
時間の大幅なロスにつながります。
そのため、この本では
その日の夜にしっかり時間をとって
100%に回復させることをお勧めしています。
具体的には、
家族との食事や友人、恋人と遊ぶ、動物と触れ合うなど。。。
脳科学的に言うとこうした「交流」はオキシトシンと言う
成分が分泌され、幸福感を実感でき、
細胞修復作用、免疫力亢進作用が
身体の細胞や臓器を修復し、回復させる
真の「癒しの効果」があるそうです。
これ、めっちゃすごいですよね。
正直、もっと早く知りたかった!!
って思いました。
これを読んだ方はぜひ実践してみてください。
1番大事なのは結局「睡眠」
![](https://i0.wp.com/misamisa.info/wp-content/uploads/2022/03/elizeu-dias-rHDc6mZvoe4-unsplash-scaled.jpg?resize=2560%2C1707&ssl=1)
本の中にめっちゃ強調されて、
朝起きる時の生活習慣で「1日」が決まる。
寝る前の生活習慣で「人生」が決まる。
と書いてあります。
結局、時間術を学ぶ上で「睡眠」は超重要で、
翌朝に100%の最高な状態になっているかは
起きた瞬間に決まっているというのです。
私はよくやってしまうのですが、
・食事
・飲酒
・激しい運動
・熱いお風呂
・ゲーム、映画、YouTube
・スマホ、パソコン、テレビ
・会社、コンビニにいく
これらは寝る前2時間はおすすめされません。
確かにゴロゴロしながらスマホいじっていると
朝4時くらいになっていた。とか
全然寝れなくて外で新聞屋さんが来た音がした。
などなど翌日の生産性を下げることが多いです。
夜型の方には特に多いかなと思います。
人生レベルでパフォーマンス上げていきたいのであれば、
今ある習慣を少しずつ変えて、
最高の目覚めができるよう修正していきましょう!
私も頑張ります!!
今回の内容が少しでも
早起きが苦手な方のお役に立てたら幸いです。
私は最近、脱サラしてフリーランスになりました!!
- 朝好きな時間に起きて
- 散歩もかねて近くのコワーキングスペースに行き
- コンサル生とZOOMや作業をして
- 1日の仕事が終わったらあとは自由!!
- 動画を見たり、読書など趣味を満喫しています
その間にも商品が仕組みから売れたりして、
1日まるッと好きなことをして生活しています(*^^*)
元々は客船の船乗りとして働きながら
やりたい事はいっぱいあるのに時間もお金もなくて
悶々とする日々を送っていました。
- 全然給与が上がらない
- 大好きな旅行にも行けない
- 社内に目指すべき上司がいない
- 単調で決められた仕事はつまらない
「このままだと理想のライフスタイルは 実現できそうにない。」
会社員の延長にやりがいや魅力がない
と気づきました。
そんな時に出会ったのが
インターネットを使って収入を「仕組み化」して
時間とお金の両方を手に入れる働き方でした。
コツコツ会社員と両立していった結果
なんと、
月収85万円を達成し
会社員を辞めることが出来ました!
自分で収入をコントロールできるようになったので
会社員の時に感じていた
「いつまで働かなくちゃいけないんだろう」
という不安はなくなり
毎日気ままに好きなことをして過ごしています。
私のメルマガでは、
- インターネットの「仕組み」とは何か
- 「仕組み」から収入を作る具体的な方法
- 個人でもできるネットを使った副業
- 個人でビジネスするための考え方 など、
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